Centro de preferencia de la privacidad x
Cuando visita cualquier sitio web, el mismo podría obtener o guardar información en su navegador, generalmente mediante el uso de cookies. Esta información puede ser acerca de usted, sus preferencias o su dispositivo, y se usa principalmente para que el sitio funcione según lo esperado. Por lo general, la información no lo identifica directamente, pero puede proporcionarle una experiencia web más personalizada. Ya que respetamos su derecho a la privacidad, usted puede escoger no permitirnos usar ciertas cookies. Haga clic en los encabezados de cada categoría para saber más y cambiar nuestras configuraciones predeterminadas. Sin embargo, el bloqueo de algunos tipos de cookies puede afectar su experiencia en el sitio y los servicios que podemos ofrecer.
Más información Habilitar todas
Gestionar las preferencias de consentimiento
- Cookies técnicas Activas siempre
Son aquellas que permiten al usuario la navegación a través de una página web, plataforma o aplicación y la utilización de las diferentes opciones o servicios que en ella existan como, por ejemplo, controlar el tráfico y la comunicación de datos, identificar la sesión, acceder a partes de acceso restringido, recordar los elementos que integran un pedido, realizar el proceso de compra de un pedido, realizar la solicitud de inscripción o participación en un evento, utilizar elementos de seguridad durante la navegación, almacenar contenidos para la difusión de videos o sonido o compartir contenidos a través de redes sociales.
- Cookies de análisis o medición
Son aquellas que permiten al responsable de las mismas, el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios de los sitios web a los que están vinculadas. La información recogida mediante este tipo de cookies se utiliza en la medición de la actividad de los sitios web, aplicación o plataforma y para la elaboración de perfiles de navegación de los usuarios de dichos sitios, aplicaciones y plataformas, con el fin de introducir mejoras en función del análisis de los datos de uso que hacen los usuarios del servicio.
- Cookies de Google Maps
Cookies de Preferencias de Google: Estas cookies permiten que los sitios web de Google recuerden información que cambia el aspecto o el comportamiento del sitio web como, por ejemplo, el idioma que prefieres o la región en la que te encuentras.
Rechazar todas Confirmar mis preferencias
Cofenat

Medios

Cofenat en los medios
Medio: Bioeco Actual
Fecha: 01/01/2022
Autor: Gaby Díaz, osteòpata y soci de COFENAT
Cita: COFENAT
Tipo: Prensa
Experto: Gaby Díaz, osteòpata y soci de COFENAT
Coneixent millor la suplementació esportiva
Coneixent millor la suplementació esportiva
La suplementació esportiva té adeptes i gent en contra. Per aquest motiu, explicaré alguns dels suplements més utilitzats amb aquesta finalitat desmitificant algunes idees que persisteixen amb el pas del temps.

Proteïna

És la més coneguda. Es tracta d’un macronutrient que conté entre 50 i 100 aminoàcids. És la més utilitzada per potenciar o reforçar les funcions comunes de qualsevol esportista, com ara l’augment de força, la hipertròfia, la recuperació o la millora del rendiment. Es pot obtenir a través de l’alimentació diària, ja que aquesta aporta quantitats suficients, encara que els experts aconsellen ingerir d’1,4 a 2 grams de proteïna per quilogram de pes per millorar l’estímul muscular i la seva hipertròfia. Per això, de vegades, és convenient consumir-la en forma de suplement per a la seva assimilació. N’hi ha molts tipus, en sèrum, concentrada, hidrolitzada...

La proteïna derivada del sèrum de llet o proteïna d’origen animal és la més utilitzada, encara que també n’hi ha d’origen vegetal, pel que aquesta és l’opció per als vegans.

Creatina

La més utilitzada és el monohidrat de creatina. És un dels suplements més coneguts a nivell mundial usat per persones que fan exercicis relacionats amb la força. El cos és capaç de fabricar-lo a través d’alguns aminoàcids, el diposita principalment als músculs en forma de “fosfocreatina” on els guarda com a combustible per al seu consum. La seva funció principal és energètica, per a exercicis on es requereix potència de curta durada i forta intensitat, això ho aconsegueix mitjançant l’ATP. Redueix l’àcid làctic i hidrata cèl· lules. És beneficiós per al rendiment de la contracció muscular i també està sent prescrita per alguns professionals per a altres problemes relacionats amb el cervell, la cognició o la sarcopènia.

Cafeïna

Tot i que és present de forma habitual a la nostra alimentació diària, és demandada en forma de suplementació pels esportistes, ja que té efectes favorables tant en activitats de curta com de llarga durada. Ajuda en els impulsos nerviosos, a “activar el cos i despertar-se” per iniciar una activitat concreta, per donar una sensació de recuperació quan -durant l’exercici- estem cansats i hem de continuar. Mobilitza els greixos per l’augment de l’adrenalina que produeix i també és recomanable en aquells processos on l’esportista vol “afinar el cos” perdent quilos extra, ja que ajuda a consumir més en repòs.

BCAA
Són aminoàcids ramificats que es consumeixen per a la recuperació muscular.

En aquest cas en són tres: la valina, leucina i isoleucina. Té un efecte sobre la recuperació muscular, motiu pel qual la prenen molts fisicoculturistes juntament amb la proteïna. Ajuda a inhibir l’estrès metabòlic durant situacions d’exercicis perllongats o intensos. Pràcticament, és dels suplements més utilitzats per qualsevol esportista professional, o per aquells en què la seva exigència els sotmeti a activitats de gran rendiment.

HMB

Pot ser que aquest suplement no sigui tan conegut pels “neòfits”, però té un gran impacte ja que ajuda a baixar la producció de Creatinkinasa, augmenta la força i la musculatura, redueix l’impacte muscular després de qualsevol activitat i facilita que puguem arribar a els nostres nivells màxims de consum d’oxigen. Treballa en la modulació d’aquelles hormones lligades, no sols al rendiment esportiu, sinó a la salut en general com són la insulina, el cortisol i la testosterona. Aquests són alguns motius que han animat els laboratoris a llançar productes que continguin

HMB, per la qual cosa alguns professionals també ho estan recomanant per a estats carencials, nens amb desnutrició, manca de creixement o en unitats de pal·liatius o persones que no poden ingerir l’aliment necessari.
Coneixent millor la suplementació esportiva