Centro de preferencia de la privacidad x
Cuando visita cualquier sitio web, el mismo podría obtener o guardar información en su navegador, generalmente mediante el uso de cookies. Esta información puede ser acerca de usted, sus preferencias o su dispositivo, y se usa principalmente para que el sitio funcione según lo esperado. Por lo general, la información no lo identifica directamente, pero puede proporcionarle una experiencia web más personalizada. Ya que respetamos su derecho a la privacidad, usted puede escoger no permitirnos usar ciertas cookies. Haga clic en los encabezados de cada categoría para saber más y cambiar nuestras configuraciones predeterminadas. Sin embargo, el bloqueo de algunos tipos de cookies puede afectar su experiencia en el sitio y los servicios que podemos ofrecer.
Más información
Gestionar las preferencias de consentimiento
- Cookies técnicas Activas siempre
Son aquellas que permiten al usuario la navegación a través de una página web, plataforma o aplicación y la utilización de las diferentes opciones o servicios que en ella existan como, por ejemplo, controlar el tráfico y la comunicación de datos, identificar la sesión, acceder a partes de acceso restringido, recordar los elementos que integran un pedido, realizar el proceso de compra de un pedido, realizar la solicitud de inscripción o participación en un evento, utilizar elementos de seguridad durante la navegación, almacenar contenidos para la difusión de videos o sonido o compartir contenidos a través de redes sociales.
- Cookies de análisis o medición
Son aquellas que permiten al responsable de las mismas, el seguimiento y análisis del comportamiento de los usuarios de los sitios web a los que están vinculadas. La información recogida mediante este tipo de cookies se utiliza en la medición de la actividad de los sitios web, aplicación o plataforma y para la elaboración de perfiles de navegación de los usuarios de dichos sitios, aplicaciones y plataformas, con el fin de introducir mejoras en función del análisis de los datos de uso que hacen los usuarios del servicio.
- Cookies de Google Maps
Cookies de Preferencias de Google: Estas cookies permiten que los sitios web de Google recuerden información que cambia el aspecto o el comportamiento del sitio web como, por ejemplo, el idioma que prefieres o la región en la que te encuentras.
- Cookies de publicidad comportamental
Son aquellas que almacenan información del comportamiento de los usuarios obtenida a través de la observación continuada de sus hábitos de navegación, lo que permite desarrollar un perfil específico para mostrar publicidad en función del mismo.
Rechazar todas Confirmar mis preferencias
Cofenat

Medios

Cofenat en los medios
Medio: Bioeco Actual
Fecha: 01/01/2022
Autor: Gaby Díaz, osteópata y socio de COFENAT
Cita: COFENAT
Tipo: Prensa
Experto: Gaby Díaz, osteópata y socio de COFENAT
Conociendo mejor la suplementación deportiva
Conociendo mejor la suplementación deportiva
La suplementación deportiva tiene adeptos y gente en contra. Por este motivo, explicaré algunos de los suplementos más utilizados para este fin desmitificando algunas ideas que persisten con el paso del tiempo.
 
Proteína

Es la más conocida. Se trata de un macronutriente que contiene entre 50 y 100 aminoácidos. Es la más utilizada para potenciar o reforzar las funciones comunes de cualquier deportista, como el aumento de fuerza, la hipertrofia, recuperación o mejora del rendimiento. Se puede obtener a través de la alimentación diaria, ya que esta aporta cantidades suficientes, aunque los expertos aconsejan ingerir de 1,4 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso para mejorar el estímulo muscular y su hipertrofia, por lo que, a veces, es conveniente su consumo en forma de suplemento para su asimilación. Existen muchos tipos, en suero, concentrada, hidrolizada... La proteína derivada del suero de leche o proteína de origen animal es la más utilizada, aunque también la hay de origen vegetal, por lo que esta es la opción para los veganos.

Creatina

La más usada es el monohidrato de creatina. Es uno de los suplementos más conocidos a nivel mundial usado por personas que realizan ejercicios relacionados con la fuerza. El cuerpo es capaz de fabricarlo a través de algunos aminoácidos, lo deposita principalmente en los músculos en forma de “fosfocreatina” donde los guarda como combustible para su consumo. Su principal función es energética, para ejercicios donde se requiere potencia de corta duración y fuerte intensidad, esto lo consigue mediante la ATP. Reduce el ácido láctico e hidrata las células. Es beneficioso para el rendimiento de la contracción muscular y también está siendo prescrita por algunos profesionales para otros problemas relacionados con el cerebro, la cognición o la sarcopenia.

Cafeína

Aunque está presente de forma habitual en nuestra alimentación diaria,
es demandada en forma de suplementación por los deportistas, ya que tiene efectos favorables tanto en actividades de corta como de larga duración. Ayuda en los impulsos nerviosos, a “activar el cuerpo y despertarse” para el inicio de una actividad concreta, para dar una sensación de recuperación cuando -durante el ejercicio- estamos cansados y tenemos que continuar. Moviliza las grasas por el aumento de la adrenalina que produce y también es recomendable en aquellos procesos donde el deportista quiere “afinar su cuerpo” perdiendo kilos extra, ya que ayuda a consumir más en reposo.

BCAA

Son aminoácidos ramificados que se consumen para la recuperación muscular. En este caso son tres: la valina, leucina e isoleucina. Tiene un efecto sobre la recuperación muscular, motivo por el cual la toman muchos fisicoculturistas junto con la proteína. Ayuda a inhibir el estrés metabólico durante situaciones de ejercicios prolongados o intensos. Prácticamente, es de los suplementos más utilizados por cualquier deportista profesional, o por aquellos en los que su exigencia les someta a actividades de un alto rendimiento.

HMB

Puede que este suplemento no sea tan conocido por los “neófitos”, pero tiene un gran impacto ya que ayuda a bajar la producción de Creatinkinasa, aumenta la fuerza y la musculatura, reduce el impacto muscular después de cualquier actividad y facilita que podamos llegar a nuestros niveles máximos de consumo de oxígeno. Trabaja en la modulación de aquellas hormonas ligadas, no sólo al rendimiento deportivo, sino a la salud en general como son la insulina, el cortisol y la testosterona. Esos son algunos motivos que han animado a los laboratorios a lanzar productos que contengan HMB, por lo que algunos profesionales también lo están recomendando para estados carenciales, niños con desnutrición, falta de crecimiento o en unidades de paliativos o personas que no pueden ingerir el alimento necesario
Conociendo mejor la suplementación deportiva