Todo sobre la Melatonina

La Melatonina es una hormona que se produce y sintetiza a través de la glándula pineal a partir del triptófano,un aminoácido esencial.

¿CÓMO SE PRODUCE?

Es de sobra conocido su relación con nuestros ciclos biológicos del sueño y cómo ésta,  aumenta o disminuye en función de la cantidad de luz que recibimos, a mayor luz menor melatonina. 

Diversos estudios realizados, señalan que el pico máximo de esta hormona se da, en líneas generales sobre las 3 de la mañana.

Es importante destacar, que si el consumo de melatonina se ha vuelto tan conocido entre personas adultas es por una necesidad natural, ya que, nuestros niveles de melatonina aumentan hasta la pubertad, pero posteriormente estos comienzan a bajar hasta un nivel promedio adulto.

Poco a poco, estos continúan bajando hasta encontrarse en niveles bajos, lo cual unido a nuestro estilo de vida actual, dificulta conciliar el sueño de forma adecuada.

La diferencia de producción de melatonina en un adulto “sano” llega a ser de 8 a 10 veces mayor por la noche que por el día y cuando esto no se produce, es cuando pueden aparecer todos los trastornos que citaremos más adelante, ya que como comprobareis la ausencia de melatonina está relacionada con muchos problemas a parte del insomnio.

¿PARA QUÉ SIRVE?

Aunque pueda parecer que la melatonina está relacionada solo directamente con nuestra calidad del sueño, esto no es así, pues la falta de regulación del mismo tiene repercusión sobre nuestra liberación de hormonas, por lo que se relaciona con distintos problemas como la diabetes, la obesidad y depresión entre otros.

Es también un excelente antioxidante ante un estrés oxidativo, ayuda a que los niveles de glutatión peroxidasa se mantengan altos y aumenta los demás sistemas enzimáticos.

Es beneficiosa en el deporte, pues no solo es antioxidante, ya que la HGH (hormona del crecimiento) se libera por la noche cuando dormimos, entonces la calidad y duración del sueño tendrá un efecto sobre nuestro desarrollo musculoesquelético, existiendo una relación estrecha entre ambas hormonas, Melatonina y HGH, además de los beneficios deportivos aquí citados también hay estudios que la relacionan con el aumento de producción de ATP (adenosín trifosfato) que como sabemos, es fundamental para la obtención de energía.



Es un antiinflamatorio, inhibe la respuesta inmune en infecciones sistémicas, disminuyendo su daño celular.

Es útil en algunos procesos neurodegenerativos, ya que, un estrés oxidativo puede causar una muerte neuronal y como hemos mencionado anteriormente,la melatonina combate dicha oxidación.

¿CÓMO DEBO TOMAR MELATONINA? ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

La necesidades de melatonina pueden variar según el individuo, por lo que, como siempre aconsejamos seguir las recomendaciones del especialista, una dosis habitual suele ser entre los 3-5mg preferiblemente por la noche antes de ir a dormir.

En cuanto a sus contraindicaciones, tras analizar mucha bibliografía científica, podemos concluir que nos encontramos ante un producto de baja toxicidad,los efectos adversos más comunes son a nivel gastrointestinal y sueño diurno,no obstante una vez más ,es importante que nos pongamos en manos de profesionales, ya que es cierto que la melatonina puede tener interacción con otros fármacos o suplementos como:

-Anticoagulantes

-Anticonceptivos

-Tratamientos para la fertilidad

-Diabetes

-Inmunosupresores

FUENTES NATURALES MELATONINA

Aunque en algunos casos puede ser necesario la toma de suplementos, es importante conocer qué alimentos contienen melatonina, y esta, está presente en algunos frutos secos, frutas, cereales y vegetales como son:

-Nueces

-Almendras

-Tomates

-Plátanos

-Cerezas

-Maiz

-Avena

-Arroz

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