Meditación cíclica y calidad del sueño: una revisión

Objetivos:

La falta de sueño conlleva varias consecuencias físicas y mentales a corto y largo plazo. El yoga es un enfoque de salud complementario popularmente conocido que mantiene la salud física y mental a través de asanas, meditación y técnicas de respiración.

La meditación cíclica (CM), derivada de uno de los Upanishads, se practica combinando posturas físicas (asanas) con técnicas de relajación. Hallazgos recientes enfatizan la importancia de la CM como medio para mejorar la calidad del sueño. La revisión actual tiene como objetivo encontrar los efectos de la CM sobre la calidad del sueño a través de los datos científicos disponibles. 

Métodos:

La revisión actual incluye artículos de investigación que evalúan el efecto de la CM sobre la calidad del sueño de varias bases de datos como PubMed, Cochrane, Embase y Google Scholar hasta el 22 de enero de 2023. Realizamos una búsqueda bibliográfica utilizando palabras clave relacionadas con la CM y la calidad del sueño, y realizamos una búsqueda Los resultados se limitaron a estudios publicados en idioma inglés. 

Resultados:

Hubo cinco artículos con 277 participantes que cumplieron los criterios de inclusión, todos realizados en la India. De ellos, 2 fueron ensayos controlados aleatorios y 3 fueron estudios pre-post y cruzados de un solo grupo o de dos grupos. Los participantes incluyeron desde voluntarios sanos, pacientes con diabetes tipo 2, dependientes del alcohol y cuidadores de niños con necesidades especiales. Según la evidencia científica disponible, se ha descubierto que la CM es eficaz (d = 0,56-4,90) para mejorar la calidad del sueño. 

Conclusión:

La técnica CM podría considerarse tentativamente como una práctica beneficiosa para mejorar el sueño.

Fuente:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39698183/

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Fuente imágenes: dormimundo