Aumentar la longevidad humana en la era moderna

La longevidad humana ha aumentado significativamente en el siglo pasado, con una esperanza de vida promedio que ha pasado de 47 años en 1900 a 72 años en 2019. Sin embargo, el ritmo de progreso se ha ralentizado en las últimas décadas, y la búsqueda de aumentos adicionales en la longevidad humana sigue siendo una prioridad urgente.

La longevidad está influenciada por una compleja interacción de factores genéticos, ambientales y de estilo de vida. Dieta y nutrición Una dieta saludable y una nutrición adecuada son esenciales para mantener la salud óptima y promover la longevidad. Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras ha demostrado estar asociada con un riesgo reducido de enfermedades crónicas, como la enfermedad cardiovascular, la diabetes y elcáncer[1].

La dieta mediterránea, que se caracteriza por un alto consumo de frutas, verduras y granos integrales, ha demostrado ser particularmente efectiva para promover la longevidad[2]. También las dietas absolutamente basadas en plantas están demostrando tal efectividad en el aumento de la vida humana y su calidad. 

Actividad física La actividad regular es esencial para mantener la función física y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. La OMS recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, así como ejercicios de fuerza al menos dos veces a la semana[3].

La actividad física ha demostrado estar asociada con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer[4].

Gestión del estrés

El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud física y mental, y ha sido relacionado con un riesgo aumentado de enfermedades crónicas, incluyendo la enfermedad cardiovascular, la diabetes y el cáncer[5]. Las técnicas de gestión del estrés, como la meditación y el yoga, han demostrado ser efectivas para reducir el estrés y promover la relajación[6].

Conexiones sociales

Las conexiones sociales son esenciales para mantener la salud mental y física, y han demostrado estar asociadas con un riesgo reducido de enfermedades crónicas, incluyendo la enfermedad cardiovascular y la demencia[7]. Construir y mantener conexiones sociales a través de actividades como el voluntariado, unirse a clubes u organizaciones y pasar tiempo con amigos y familiares puede ayudar a promover la longevidad. 

Futuras direcciones

• La epigenética. Los cambios epigenéticos, que afectan la expresión genética sin alterar la secuencia subyacente del ADN, han demostrado jugar un papel crítico en el envejecimiento y la longevidad[8].

• La microbiota. Consiste en billones de microorganismos, ha demostrado jugar un papel crítico en la salud y la enfermedad[9]. • La terapia senolítica en la longevidad. Implica la eliminación de células senescentes del cuerpo, ha demostrado ser efectiva para promover la longevidad en modelos animales[10]. 

Conclusión

Si bien los factores genéticos explican una proporción significativa de las diferencias individuales en la longevidad, los factores ambientales y de estilo de vida también pueden tener un impacto profundo. La era moderna ha visto avances significativos en la medicina, la nutrición y el estilo de vida, que han contribuido a su aumento. Sin embargo, el ritmo de progreso se ha ralentizado en las últimas décadas, y se necesitan nuevas estrategias para aumentar la longevidad humana. Son necesarias más investigaciones para identificar nuevas e innovadoras formas de aumentarla.

Fuente:  Articulo patrocinado por COFENAT para la revista bio eco actual, escrito por Dr. Freddy Acevedo Ruiz.

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Fuente imágenes:  Qualinova